Il problema dell'apparizione dell'addome e dei depositi sui lati sta diventando sempre più evidente per il motivo che sempre più persone iniziano a soffrire delle conseguenze negative della loro vita. Inoltre, uomini e donne soffrono lo stesso.
Le cause più comuni di adolescenza sullo stomaco e sui lati sono:
- Mancanza di una corretta alimentazione;
- uno stile di vita sedentario che include un'opera sedentaria;
- abbandono dell'educazione fisica più semplice;
- Malattie croniche e fallimenti ormonali.
Per gli uomini e le donne, il problema è rilevante a modo loro, ma allo stesso tempo i dettagli di risoluzione di questo problema sono diversi. Ciò è dovuto alle differenze negli organismi, nonché perché è più facile per gli uomini padroneggiare il programma di potere, che è il miglior complesso per bruciare i grassi, in quanto è consumato dall'energia.
Pertanto, donne e uomini quando si perdono peso, in particolare, con peso e pesi laterali, sono impegnati in vari programmi.
Esistono anche numerosi programmi generali, ma sono una conseguenza di una generalizzazione di un sistema integrato eterosessuale.
Come scegliere gli esercizi per l'addome e i lati?
Prima di tutto, in presenza della formazione di pieghe di grasso sullo stomaco e sui lati, è necessario identificare la causa di queste formazioni, poiché in presenza di alcuni problemi di salute, è necessario un trattamento primario e quindi l'implementazione della perdita di peso stessa, che richiede uno sforzo fisico, anche leggermente minore.
Pertanto, il piano per la selezione del complesso per la perdita di peso è precisamente secondo l'idoneità, cioè gli esercizi per la perdita di peso, in questo ordine:
- Identificazione della causa Formazione di pieghe di grasso;
- consultazione con uno specialista di controindicazioni;
- Se necessario, consultazione Lo specialista nella scelta di una metodologia per la perdita di peso. Questo specialista ti aiuterà a scegliere un sistema di esercizi che può essere eseguito sia a casa che in una sala speciale. Inoltre, uno specialista aiuterà a delineare l'area di lavoro dei muscoli che devono essere fissati.
- in assenza di controindicazioni È possibile utilizzare un semplice complesso di base per la perdita di peso dell'addome e dei lati. Tali complessi nelle donne e negli uomini sono diversi, ma non molto.
- Se necessario, è richiesta una visita a un nutrizionista, se una persona non è in grado di fare la dieta giusta da sola, poiché impegnarsi in esercizi per perdere peso significa il passaggio a una dieta sana adeguata, nonché a uno stile di vita sano.
Per rimuovere i lati e serrare lo stomaco e, se necessario, e pompare, sarà sufficiente utilizzare la base standard degli esercizi per la perdita di peso con una pendenza sullo stomaco e sui lati. Di seguito sulla base di educazione fisica sistemica femminile e maschile sarà descritta in modo più dettagliato.
Esercizi in casa
Se una persona non ha controindicazioni per l'educazione fisica, puoi impegnarti nella perdita di peso a casa. Ciò è possibile se si crea costantemente un complesso di perdita di peso, che consiste in esercizi ordinari che enfatizzano i muscoli dell'addome e dei lati.
Il seminario stesso dovrebbe essere selezionato in anticipo, poiché sulla base di una transizione verso uno stile di vita sano, viene creato un programma di guarigione, che fondamentalmente ha diverse parti importanti, una delle quali è l'uso di una serie di esercizi per la perdita di peso.
Questo complesso dovrebbe essere eseguito su base regolare, poiché i muscoli dovrebbero essere mantenuti sempre in tono.
Il corso standard della tensione media del corpo è di due mesi. Pertanto, quando si esegue il complesso descritto di seguito, al ritmo medio dell'allenamento, è possibile trasformare un grande stomaco in una stampa bella e strutturata in un paio di mesi.
È importante ricordare che durante l'allenamento non può essere assunto alcun mezzo per la perdita di peso o la compressa per la combustione dei grassi. Dal momento che non è noto come il corpo si comporterà sotto carico con la presenza di queste sostanze.
Esercizi per perdere peso e lati per gli uomini
Per ogni uomo, la figura è meno importante che per una donna, ma nessuno ha ancora annullato la bellezza della stampa e un corpo snello adatto. Ecco perché ci sono complessi di esercizi per la perdita di peso per gli uomini. Esistono molti complessi, ma di tutti i più semplici e efficaci, KSU o complessi di esercizi di forza.
Questo complesso include cinque semplici esercizi che vanno uno dopo l'altro senza pausa:
- Push -ups per un importo di dieci volte;
- Far cadere le gambe nella posizione di mezza posizione per una quantità di dieci volte;
- Squat nella quantità di dieci volte;
- saltare da una posizione seduta con cotone in cima per dieci volte;
- La stampa dalla posizione di sdraiarsi sul retro per una quantità di dieci volte.
Questi esercizi vanno in cerchio fino a quando una persona non è esaurita. Con una corretta esecuzione per un mese con la produzione, prima dopo due giorni, successivamente, tutto l'altro giorno, puoi metterti in forma in un mese e mezzo, cioè i depositi di grasso dall'addome e dai lati lascerà abbastanza rapidamente.
Se ci sono problemi di salute, gli uomini hanno sistemi complessi che hanno un aspetto leggero. Ecco un elenco di esercizi per gli uomini e la loro sistematica.
Primo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena;
- Sollevare le gambe ad angolo retto al piano superiore, imitando il lavoro con il muro svedese;
- Il bacino si alza al soffitto e allo stesso tempo coinvolge principalmente i muscoli dell'addome inferiore.
Secondo esercizio:
- Sdraiati sulla schiena, piega le mani dietro la testa;
- Con il sollevamento delle gambe e del corpo per girare con i cretini prima in uno poi nella direzione opposta;
- Tutto continua fino a quando la stampa inizia a "lamentarsi";
- Le gambe e il corpo cadono solo dopo il completamento dell'esercizio.
In una versione leggera, il secondo esercizio viene eseguito seduto senza strappare le gambe.
Esercizi per perdere peso e lati per le donne
Per le donne, è stato creato un classico complesso di esercizi che aiutano a elaborare tutte le fibre muscolari nell'addome e nei lati. Questa metodologia sistemica include una serie di esercizi, ognuno dei quali si concentra su una delle aree dei muscoli. Questo set include quattro esercizi che vanno in un certo ordine.
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Planck
Un bar per uomini e donne è uno degli esercizi più popolari per perdere peso con enfasi sullo stomaco e sui lati. Esistono due tipi di bar.
La prima vista è una barra semplice:
- I gomiti cadono a terra;
- Il corpo dovrebbe essere parallelo al pavimento;
- La parte posteriore è necessaria per trattenere uniformemente, le gambe sono dritte, mentre la testa è allo stesso livello con la linea vertebrale;
- Il ritardo nella posizione è un minuto;
- Nelle classi successive, puoi aumentare;
- Con carichi insoliti primari, il corpo può scuotere: quando i muscoli sono avvincenti e rafforzati, questi processi passano;
- L'osso pelvico durante l'esecuzione dell'esercizio dovrebbe rimanere a livello di retro fino al completamento del tempo.
La seconda vista è la barra laterale:
- È necessario sdraiarsi sul pavimento sul lato;
- Una mano poggia sul pavimento;
- La seconda mano è dietro la testa;
- Inale - Il bacino si stacca dal pavimento, sale al massimo e indugia in questa posizione;
- La barra laterale viene prodotta venti volte con un costante cambiamento di lati.
Piscina
La piscina è uno dei posti migliori per bruciare i grassi. Ciò è dovuto a diversi punti positivi che influenzano il fatto che gli esercizi di perdita di peso agiscono più attivamente. La piscina o il semplice nuoto sono raccomandati durante il periodo di riposo generale tra le classi di un metodo completo per la perdita di peso.
Lati positivi della piscina:
- Le procedure idriche influenzano bene il corpo;
- Il nuoto aiuta a buttare via il peso in eccesso;
- L'aerobica dell'acqua sul lato positivo colpisce i muscoli, ad esempio diventano più elastici ed elastici, e ciò riduce il rischio di allungamento o lesioni;
- L'acqua allevia lo stress e la tensione nervosa;
- Con l'aiuto della piscina, si verifica un processo più rapido di restauro muscolare.
Yoga
Lo yoga è principalmente ginnastica terapeutica, per perdere peso è utile per ciò che colpisce positivamente il metabolismo, nonché per il fatto che allevia lo stress e la tensione nervosa.
È improbabile che lo stesso yoga sia in grado di mettere in ordine il corpo in un paio di mesi, ma è del tutto possibile migliorare l'umore e il benessere.
Allo stesso tempo, questa ginnastica terapeutica non dovrebbe essere trascurata da uomini o donne, poiché la maggior parte dei depositi di grasso inizia a formarsi a causa di disturbi metabolici, nonché a causa di stress e nervi. E lo yoga è proprio questi momenti spiacevoli rimuove gradualmente.
Pertanto, si può dire che lo yoga è un eccellente aiuto di complessi di esercizi per la perdita di peso con enfasi sui muscoli dei lati e dell'addome.
Alcune parole sulla regolarità delle classi
L'equipaggiamento degli esercizi per la perdita di peso dovrebbe essere misurato e non dovrebbe sovraccaricare il corpo, cioè per ogni esercizio rivolto ai lati o allo stomaco, dovrebbe esserci un limitatore e non importa a quale categoria appartiene l'esercizio.
E si riferisce a varie categorie:
- sport (corsa, bicicletta, nuoto);
- yoga o ginnastica;
- Fitness o semplice base di esercizi;
- Esercizi di potenza per lo sviluppo muscolare, ad esempio pompando la stampa o push -up).
Ogni gruppo muscolare ha bisogno di riposo per il successivo ripristino, quindi, per una persona standard, dovrebbe essere eseguito un aumento del lavoro con i muscoli e i lati addominali Con un carico medio a giorni alterniAllo stesso tempo, fai una pausa con la corsa o il nuoto.
Con un carico aumentatoCiò è particolarmente vero per il maschio, la pausa può essere di due giorni, cioè il primo giorno di riposo, il secondo cambiamento di lezione, la stessa corsa, il terzo è già una ripetizione degli esercizi con l'inclusione di un pregiudizio di forza sui muscoli dell'addome e dei lati.
Con una versione leggera delle classi Questa può essere una semplice ginnastica terapeutica o aerobica con una semplice serie di esercizi senza pressione di potenza, 
Il complesso si ripete quotidianamente.
Foto di efficacia dell'esercizio
Le fotografie mostrano ciò che può essere ottenuto regolarmente impegnato e senza usare altro che una semplice serie efficace di esercizi per la perdita di peso. Queste foto consentono di capire che per stringere davvero la figura, nulla è necessario ma un desiderio che aiuta solo ad alzarsi e iniziare.
Conclusione
Se necessario, il sistema complesso può essere selezionato diverso, incluso tutto, da una coppia di tre esercizi, se tutti gli altri esercizi per vari gruppi di muscoli e lati addominali sono compensati da altri metodi e approcci culturali fisici.
Esiste l'approccio integrato per perdere peso con la piena inclusione del muscolo completo occupato in base agli esercizi di perdita di peso Un elenco di caratteristiche che regolano il processo accelerato di perdita di peso dell'addome e dei lati:
- Il cibo dovrebbe essere corretto e consistono in cibo sano;
- L'atletica dovrebbe essere una specie di vacanza Dopo un addestramento complesso, lo yoga e la piscina possono anche essere inclusi nel resto;
- Droghe dimagranti Durante la formazione della figura corretta, è vietato prendere, poiché il doppio carico sul corpo può portare a cattive conseguenze;
- Qualsiasi intensità di allenamento Può essere determinato in base allo stato fisico di una persona, cioè se non c'è preparazione fisica, dovrai iniziare con un processo di allenamento minimo e se una persona si lancia semplicemente, puoi ripristinare la forma normale dell'addome e dei lati in tre o quattro settimane.
Qualsiasi sport è principalmente un movimento, più mobilità, meno possibilità di scoprire il problema dei depositi di grasso. Se il problema ha già superato, anche a casa è risolto.
Il problema può essere risolto solo in modo tale da impedirlo di restituirlo in futuro, e ciò richiede una transizione completa al ritmo corretto della vita.